Fitosteroliai ilgai buvo laikomi cholesterolio priešais – jie konkuruoja su cholesteroliu dėl pasisavinimo žarnyne ir taip sumažina jo patekimą į kraują. Tačiau naujausi tyrimai atskleidžia kitą, kur kas pavojingesnę medalio pusę.
Problema ta, kad fitosteroliai ne tik blokuoja cholesterolio pasisavinimą – jie patys patenka į kraują ir kaupiasi arterijų sienelėse. Fermentas ACAT, kuris makrofaguose saugiai „neutralizuoja“ cholesterolį paversdamas jį esteriais, fitosterolių atpažinti negali. Todėl fitosteroliai kaupiasi laisva forma, greičiau ardo makrofagus ir spartina aterosklerotinių plokštelių formavimąsi [1].
Tai ne tik teorija. Egzistuoja genetinė liga – sitosterolemija, kai organizmo fitosterolių pašalinimo sistema (ABCG5/ABCG8 transporteriai) neveikia. Sergantieji patiria mirtinas širdies ir kraujagyslių komplikacijas dar jaunystėje – net ir esant normaliam cholesterolio lygiui [2]. Didelės apimties PROCAM tyrimas (20 000 dalyvių) parodė, kad žmonės, kurių kraujyje fitosterolių koncentracija buvo didžiausia, turėjo 1,8 karto didesnę širdies priepuolio riziką [1]. 2022 m. genetinis tyrimas, publikuotas žurnale Nature Communications, patvirtino priežastinį ryšį tarp fitosterolių ir koronarinės širdies ligos [3].
Būtent todėl Jungtinės Karalystės NICE institutas nerekomenduoja fitosterolių širdies ligų prevencijai, o Vokietijos kardiologų draugija perspėja apie jų galimą aterogeninį poveikį [1].
Vietoj fitosteroliais „praturtintų“ produktų ar, dar blogiau, fitosterolių papildų, rinkitės natūralias alternatyvas, pavyzdžiui, kokybišką laukinę riebią žuvį. Ji mažina uždegimą ir nekaupia pavojingų medžiagų arterijose.
Daugybė mokslinių tyrimų galutinai susiejo hidrintų riebalų vartojimą su širdies ligomis, uždegimu, didesniu blogojo cholesterolio ir mažesniu gerojo cholesterolio kiekiu [3].
Kur randami šie riebalai „žudikai“? Pagrindiniai šaltiniai yra greitas maistas, užkandžiai (čipsai, riešutai apvalkaluose ir kiti pusfabrikačiai), keptas maistas ir kepiniai (bandelės, spurgos). Jų taip pat yra apie 5-10% žole mintančių galvijų mėsoje ir pieno produktuose (sviestas, sūris, grietinė, varškė, jogurtas ir pan.) [4].
Kaip matome lentelėje, daugiausiai hidrintų riebalų gauname iš pagamintų kepinių, antroje vietoje iš gaminiai iš pieno produktų [5].
| Maisto grupė | Bendro gaunamo kiekio |
|---|---|
| Tortai, sausainiai, krekeriai, duona ir pan. | 40% |
| Žole mintančių galvijų (daugiausia karvės pieno) produktai | 21% |
| Bulvytės, čipsai, spragėsiai ir pan. | 13% |
| Sausi pusryčiai, saldainiai ir pan. | 5% |
| Margarinas ir pan. produktai | 7% |
Turbūt pastebėjote, kad tyrame, šalto mechaniško pirmo spaudimo aliejuje hidrintų riebalų nėra, kaip ir nėra kiaulienos lašiniuose, kiaušiniuose ar riebioje paukštienoje (pvz.: žąsiena, antiena it t.t.).
Atsisakykite vartoti nesveikus produktus (iš lentelės) ir tai sumažins jūsų cholesterolį.
Norint palaikyti gerą cholesterolį (ir fizinę sveikatą), jūs turite prisiimti atsakomybę už tai, ką vartojate kiekvieną valgį, kiekvieną dieną. Žuvis (silkė, skumbrė, ir kitos žuvys (pagal galimybes)) [6], riešutai, sėklos [7], jūrų gerybės ir tyri (nekaitinti, nekepti, neperdirbti) augaliniai aliejai yra gausiai reikalingi ant kasdieninio stalo. Šie produktai yra tai kas mažina (blogąjį) cholesterolį bei gerina jūsų kraujotakos veiklą.
Cigarečių rūkymas mažina gerąjį cholesterolį, kuris yra ypatingai svarbus, nes padeda pašalinti blogąjį iš arterijų. Jei rūkote, tuomet sparčiai prisidedate prie aukštesnio blogo cholesterolio kiekio ir tiesiu taikymu einate į širdies ligų kabinetą [8].
Ar žinote, kad yra lengvas būdas nustoti rūkyti?
Nors alkoholyje pačio cholesterolio nėra, jo vartojimas turi neigiamos įtakos ir didina cholesterolio normą. Alkoholis yra suskaidomas kepenyse ir atkuriamas kaip cholesterolis, kas itin kenkia jūsų sveikatai. Mes buvome klaidingai tikinami, kad „šiek tiek alkoholio gerai“, tačiau moksliniai tyrimai perspėja, kad saugaus alkoholio kiekio net nėra [9].
Cukrus yra bene didžiausias kenkėjas jūsų sveikatai, niokojantis kraujotakos sistemą. Saldumo dauguma žmonių suvartoja per daug, nes labai mėgsta jo gausiai turinčius gaminius – vaisius, medų, saldžius gaiviuosius gėrimus, sultis, saldainius, sausainius, tortus, bandeles, sūrelius… Kuo mažiau saldumo (fruktozė, gliukozė, sacharozė, laktozė ir kt. cukrus…) suvartojame, tuo labiau tai mažina cholesterolį, gerina sveikatą, energijos lygį bei gyvenimo kokybę.
Svarbu paminėti, kad mokslininkai įrodė, kad cukrus kelia priklausomybę ne mažiau negu tam tikri narkotikai [10], tad mesti nėra taip lengva [11].
Kiekvieną kartą prieš pasiimdami šokoladuką, bandelę ar limonadą, prisiminkite – tokiu būdu sąmoningai kenkiate sau. Pasirinkite mylėti save ir sumažinkite cukraus suvartojimą iki minimalaus ar nulinio.
Vienas iš efektyviausių papildų yra medicininiai grybai. Mokslininkų įrodyta, kad tam tikruose grybuose randamos aktyviosios medžiagos gali būti daug efektyvesnės nei vaistinėse randami vaistai nuo cholesterolio. Taip yra todėl, kad kai kurie medicininiai grybai, natūraliai atkuria cholesterolio pusiausvyrą, o ne paprasčiausiai blokuoja jo gamybą. Geriausia yra tai, kad galite būti saugūs vartodami šiuos natūralius papildus, nes jie neturi 10-20 neigiamų šalutinių poveikių. Kokie geriausi papildai nuo cholesterolio?
Yra medicininių grybų, kurie ne vien mažina blogąjį cholesterolį, bet ir didina gerąjį. Taip atstatydami cholesterolio normą. Šie sausi polisacharidų ekstraktai įeina į geriausių papildų nuo cholesterolio sudėtį.
Siekiant cholesterolio mažinimo rezultatų, labai svarbu naudoti aukščiausios kokybės, stiprius ir patikimus produktus. Rekomenduojama formulė cholesterolio kontrolei – AURI 25 iš Zenius Labs™
Efektyviausiai cholesterolį mažina riebi laukinė žuvis (omega-3 šaltinis), riešutai, avokadai ir fermentuoti produktai. Visgi dar svarbiau yra atsisakyti to, kas cholesterolį didina – cukraus, perdirbtų angliavandenių ir hidrintų riebalų.
Tyrimai rodo, kad grybų polisacharidai gali mažinti cholesterolį panašiu efektyvumu kaip statinai, tačiau be šalutinio poveikio. Tiesa, paprasti grybų milteliai tam per silpni – reikalinga koncentruota kelių ekstraktų formulė, pavyzdžiui, AURI 25 iš Zenius Labs™.
Pirmuosius teigiamus pokyčius galima pastebėti jau po 4–8 savaičių nuoseklios mitybos korekcijos. Stabiliam ir ilgalaikiam rezultatui pasiekti dažniausiai prireikia 3–6 mėnesių.
Ne. Daugelis klaidingai mano, kad riebalai yra pagrindinė problema, tačiau iš tikrųjų cholesterolį labiausiai didina cukrus ir perdirbti angliavandeniai. Kokybiški riebalai – alyvuogių aliejus, riešutai, laukinė žuvis – priešingai, padeda reguliuoti cholesterolio balansą.
Vis daugiau tyrimų rodo, kad fitosteroliai gali kauptis arterijų sienelėse ir skatinti aterosklerozę. Jungtinės Karalystės NICE institutas jau nerekomenduoja fitosterolių širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Geriau rinktis natūralias alternatyvas.
Auri 25 iš Zenius Labs™ – cholesterolio kontrolė, tai pažangi formulė, kurios kiekvienas aktyvus ingredientas kruopščiai atrinktas remiantis mokslinių tyrimų duomenimis.
Įsigyti Auri 25